坐月子时期吃什么最好下奶？这是很多妈妈面临的问题。新生儿虽然食量不大，但隔不久就要吃，当妈妈们的奶水不是很充足的时，小孩会因吃不饱而哭闹，妈妈心里一着急就更不利于下奶了，这时候产妇们就得补充一些能帮助催奶的食物。饮食调理对催乳非常重要，吃对了，催乳将会变得很轻松。
不要急着吃催乳的汤水
新妈妈产后还没下奶时，家里老人一着急，往往会端来各种各样的催乳汤水。提醒妈妈们，在生产完前两周都不要急着喝这些催乳的汤水，大量油腻的汤很容易导致堵奶和乳腺炎。建议妈妈们从三周后再开始食用催乳的汤水，食用的时候要把油撇开，并连汤带肉一起吃，这样效果才更好。
对于奶量来说，妈妈摄入的食物只是辅助性的。即使妈妈发现吃了某种食物感觉胀奶了，如果没有频繁、有效地让宝宝把奶吃掉，或者用吸奶器把奶排出来，乳房就没有接收到更多产奶的信息，那么后续仍然不会增加乳汁的分泌量。
哺乳期妈妈应该怎么吃？
首先，由于母乳中87.5%都是水分，虽然多喝水不会增加奶量，但妈妈身体缺水的话，也会影响泌乳，所以妈妈应该摄取足够的水分，白开水是最佳饮料。什么叫足够呢？只要妈妈的尿液呈浅黄色即可。
其次，母乳妈妈的饮食跟普通人的健康饮食一样，多吃五谷杂粮，最好占每天饮食量的一半或一半以上，多吃新鲜蔬菜，适量摄入肉禽蛋奶类，低油低盐少糖，这样掌握就足够了。记住大原则：渴了就喝，饿了就吃。妈妈的乳汁永远是最有营养，最适合自己家宝宝的！
3道催乳食谱让妈妈变身“奶牛”
一、花生猪脚汤
食材：花生一把，猪脚一只，老姜几片
做法：
1.花生泡水后去掉外面的红衣，不去皮也可以，只不过熬出的汤会变黑，影响食欲；
2.猪蹄洗净后剁成小块，放入锅中，加入清水焯煮几分钟，倒掉锅内的水，重新加水，放入姜片，大火煮开后转小火；
3.一小时候放入花生，再炖一小时左右，待猪蹄软烂后，加入适量的盐即可食用。
TIPS：花生和猪脚都有催乳的效果，一起食用效果更好。
二、木瓜鲫鱼汤
食材：木瓜半个，鲫鱼一条，老姜，葱段
做法：
1.鲫鱼收拾干净后洗净，在两面斜着各划三刀，木瓜洗净后切成块状；
2.锅中倒入油，将鲫鱼煎至两面金黄；
3.锅中倒入适量开水，放老姜、葱段和木瓜，大火烧开后转小火炖15-20分钟即可。
